Калькулятор процента жира

Процент жира в организме выражает вес жировой ткани как долю от общей массы тела. При одинаковом весе состояние здоровья может сильно различаться в зависимости от соотношения мышц и жира, поэтому он отражает состав тела гораздо точнее, чем ИМТ, учитывающий только рост и вес.

Жир не является исключительно вредным — он включает незаменимый жир, необходимый организму для синтеза гормонов, защиты органов и поддержания температуры тела. Поэтому мужчинам физиологически нужно около 3–5%, а женщинам около 10–13% жира.

• Постановка целей диеты: позволяет ориентироваться на снижение жира с сохранением мышц, а не просто на потерю веса.
• Оценка риска для здоровья: избыток висцерального жира напрямую связан с риском диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Отслеживание результатов тренировок: даже если вес не меняется, можно проверить, уменьшился ли жир и выросли ли мышцы.

Этот калькулятор использует метод обхватов ВМС США (US Navy), для которого нужна лишь сантиметровая лента. Формула различается по полу.

Мужчины: %BF = 86,010 × log10(талия − шея) − 70,041 × log10(рост) + 36,76

Женщины: %BF = 163,205 × log10(талия + бёдра − шея) − 97,684 × log10(рост) − 78,387

Все обхваты и рост указываются в сантиметрах, а log10 — десятичный логарифм. Например, для мужчины ростом 175 см с талией 85 см и шеей 38 см получается 86,010 × log10(85 − 38) − 70,041 × log10(175) + 36,76 ≈ 23,5%.

Если ввести вес, инструмент также разделит его на жировую и безжировую массу по формулам жировая масса = вес × (процент жира ÷ 100), безжировая масса = вес − жировая масса.