हार्ट रेट ज़ोन कैलकुलेटर

हृदय गति ज़ोन व्यायाम के दौरान प्रति मिनट हृदय की धड़कनों (bpm) को तीव्रता के अनुसार कई श्रेणियों में बाँटते हैं। एक ही एक-घंटे के व्यायाम में भी, आप किस ज़ोन में दौड़े इसके अनुसार शरीर में होने वाली शारीरिक प्रतिक्रिया बदल जाती है, इसलिए ये ज़ोन आपको अस्पष्ट 'जोर लगाओ' के बजाय संख्याओं से तीव्रता को नियंत्रित करने देते हैं।

5 ज़ोन और उनके लाभ

• ज़ोन 1 रिकवरी (50–60%): वार्म-अप और कूल-डाउन के लिए उपयुक्त
• ज़ोन 2 फैट बर्न (60–70%): वसा को मुख्य ईंधन के रूप में उपयोग करने वाला कम तीव्रता का एरोबिक व्यायाम
• ज़ोन 3 एरोबिक (70–80%): हृदय-फेफड़ा सहनशक्ति बढ़ाने वाली मध्यम तीव्रता
• ज़ोन 4 अवायवीय सीमा (80–90%): लैक्टेट थ्रेशोल्ड के निकट उच्च तीव्रता के इंटरवल
• ज़ोन 5 अधिकतम (90–100%): VO2max को उद्दीप्त करने वाली अति-उच्च तीव्रता

यह कैलकुलेटर विश्राम हृदय गति को भी ध्यान में रखने वाली कार्वोनेन विधि का उपयोग करता है, जिससे साधारण प्रतिशत गणना की तुलना में आपके फिटनेस स्तर के अनुरूप लक्ष्य हृदय गति मिलती है।

सबसे पहले अधिकतम हृदय गति निकालते हैं।

HRmax = 220 − आयु

प्रत्येक ज़ोन की लक्ष्य हृदय गति विश्राम हृदय गति को शामिल करने वाले कार्वोनेन सूत्र से निकाली जाती है।

लक्ष्य हृदय गति = ((HRmax − HRrest) × तीव्रता%) + HRrest

• HRmax: अधिकतम हृदय गति
• HRrest: विश्राम हृदय गति (सुबह जागने के तुरंत बाद मापी गई)
• तीव्रता%: प्रत्येक ज़ोन की व्यायाम तीव्रता (जैसे ज़ोन 2 के लिए 0.60–0.70)

उदाहरण: 30 वर्ष की आयु और विश्राम 60bpm पर, HRmax = 220 − 30 = 190। ज़ोन 2 की निचली सीमा ((190 − 60) × 0.60) + 60 = 138bpm और ऊपरी सीमा ((190 − 60) × 0.70) + 60 = 151bpm है।