पेस कैलकुलेटर

पेस (pace) वह समय है जो 1 किलोमीटर (या 1 मील) दौड़ने में लगता है, जिसे 'मिनट:सेकंड' प्रारूप में दर्शाया जाता है। 5:30/किमी पेस का अर्थ है 1 किमी को 5 मिनट 30 सेकंड में दौड़ना, और संख्या जितनी छोटी होगी उतनी ही तेज़ रफ्तार होगी।

जहाँ गति (किमी/घंटा) प्रति इकाई समय में तय दूरी बताती है, वहीं पेस प्रति इकाई दूरी में लगने वाला समय बताता है, जो धावक के लिए अधिक सहज है। हर दूरी चिह्न पर घड़ी देखकर तीव्रता को तुरंत महसूस किया जा सकता है।

पेस से प्रशिक्षण क्यों प्रबंधित करें?

• तीव्रता नियंत्रण: LSD (आराम से लंबी दौड़), टेम्पो रन, इंटरवल आदि हर प्रकार के प्रशिक्षण का लक्ष्य पेस अलग होता है।
• रेस रणनीति: लक्ष्य समय को दूरी से भाग देकर बनाए रखने योग्य पेस पहले से तय करें।
• पेस वितरण: शुरुआत में ओवर-पेस से बचें और अंत में अचानक गिरावट (बोंकिंग) रोकें।

पेस कुल समय को दूरी से भाग देकर निकाला जाता है।

पेस (सेकंड/किमी) = कुल समय (सेकंड) / दूरी (किमी)

उदाहरण के लिए, यदि आप 10 किमी 50 मिनट (= 3,000 सेकंड) में दौड़ते हैं:

• 3,000 सेकंड / 10 किमी = 300 सेकंड/किमी = 5:00/किमी

इसके विपरीत समय निकालने के लिए कुल समय = पेस x दूरी का उपयोग करें। गति पेस का व्युत्क्रम है: गति (किमी/घंटा) = 3,600 / पेस (सेकंड/किमी)। उपरोक्त उदाहरण में यह 3,600 / 300 = 12.0 किमी/घंटा होता है।