Калькулятор темпа бега

Встроить

Встройте этот калькулятор на свой сайт

<iframe src="https://calc.patrache.studio/ru/health/pace-calculator/?embed=1" width="100%" height="620"
  style="border:1px solid #e5e7eb;border-radius:12px" loading="lazy"
  title="Калькулятор темпа бега — Patrache Studio Calc"></iframe>
<p><a href="https://calc.patrache.studio/ru/health/pace-calculator/">Калькулятор темпа бега</a> by
   <a href="https://patrache.studio/">Patrache Studio</a></p>

Как пользоваться

Введите дистанцию
Дистанция или выбор забега (5K 10K марафон).
Введите время
Часы минуты и секунды.
Посмотрите результат
Скорость темп и ожидаемые сплиты.

Что такое темп бега?

Темп (pace) — это время, которое требуется на преодоление одного километра (или мили), выраженное в формате 'минуты:секунды'. Темп 5:30/км означает, что 1 км пробегается за 5 минут 30 секунд, и чем меньше число, тем быстрее бег.

Если скорость (км/ч) показывает расстояние за единицу времени, то темп показывает время на единицу расстояния, что интуитивнее для бегуна. Достаточно взглянуть на часы у каждой отметки дистанции, чтобы сразу ощутить интенсивность.

Зачем управлять тренировкой по темпу?

Контроль интенсивности: у каждого типа тренировки свой целевой темп — от длительного медленного бега (LSD) до темпового бега и интервалов.
Стратегия гонки: разделите целевое время на дистанцию, чтобы заранее задать темп, который нужно удерживать.
Раскладка по темпу: не стартуйте слишком быстро и предотвратите резкий спад в конце (так называемую «стену»).

Формула расчёта

Темп находят, разделив общее время на дистанцию.

Темп (сек/км) = общее время (сек) / дистанция (км)

Например, если вы пробежали 10 км за 50 минут (= 3 000 секунд):

3 000 сек / 10 км = 300 сек/км = 5:00/км

Чтобы наоборот найти время, используйте общее время = темп x дистанция. Скорость обратна темпу: скорость (км/ч) = 3 600 / темп (сек/км). В примере выше это даёт 3 600 / 300 = 12,0 км/ч.

Часто задаваемые вопросы

Что такое темп?

Темп — это время, которое требуется на преодоление одного километра (или мили). Например, темп 5:30 означает пробежать 1 км за 5 минут 30 секунд. Это самый базовый показатель, которым бегуны управляют интенсивностью и задают целевое время на гонках.

Как рассчитать темп?

Темп = общее время / дистанция. Если вы пробежали 10 км за 50 минут, то 50/10 = 5 мин/км, то есть 5:00/км. И наоборот, зная темп и дистанцию: общее время = темп x дистанция.

В чём разница между скоростью и темпом?

Скорость — это расстояние в час (км/ч), а темп — время на единицу расстояния (мин/км). Они обратны друг другу: скорость (км/ч) = 3 600 / темп (сек/км). Темп 5:00/км равен скорости 12 км/ч.

Какой темп нужен для марафона быстрее 3 часов?

Чтобы завершить полный марафон (42,195 км) быстрее 3 часов, нужно удерживать темп около 4:15/км или быстрее до самого финиша. Для результата быстрее 4 часов нужно около 5:41/км, а быстрее 5 часов — около 7:06/км.

Какой целевой темп для полумарафона?

Для полумарафона (21,0975 км) результат быстрее 2 часов требует около 5:41/км, а быстрее 1:40 — около 4:44/км. Поскольку дистанция короче полного марафона, тот же бегун обычно может удерживать чуть более высокий темп.

С какого темпа начинать бегунам-новичкам?

Новичкам стоит начинать с комфортного темпа 6:00–7:00/км, при котором можно разговаривать с бегущим рядом. Вместо того чтобы бежать быстро с самого начала, наращивайте дистанцию постепенно, развивая выносливость, а затем плавно повышайте темп.

Как перевести темп на милю в темп на километр?

Одна миля — это около 1,609 км, поэтому, разделив темп на милю на 1,609, вы получите темп на километр. Например, 8:00/милю соответствует примерно 4:58/км. Этот пересчёт удобно иметь под рукой на зарубежных стартах или на беговой дорожке, где используются мили.

Почему нельзя бежать слишком быстро на старте?

Слишком быстрый старт быстро расходует гликоген и приводит к резкому замедлению в конце — так называемой «стене» (bonking). Равномерная раскладка в целевом темпе или чуть более быстрая вторая половина (negative split) выгоднее для улучшения результата.

Обновлено 2026 — стандарты ВОЗ