เครื่องคำนวณการนอน

วงจรการนอนหลับ (sleep cycle) คือหน่วยที่วนซ้ำยาวประมาณ 90 นาที ซึ่งสมองและร่างกายผ่านไประหว่างการนอน แต่ละวงจรเริ่มจากการนอนหลับตื้น (ระยะ 1-2) ลงไปสู่การนอนหลับลึก (การนอนคลื่นช้า ระยะ 3) แล้วจบลงด้วย การนอนหลับ REM ที่เราฝัน ในหนึ่งคืนมักวนซ้ำ 4 ถึง 6 วงจร

ทำไมจึงควรตื่นตอนจบวงจร

หากนาฬิกาปลุกดังขึ้นกลางช่วงหลับลึก สมองจะไม่สามารถเปลี่ยนเข้าสู่ภาวะตื่นตัวได้ จึงเกิด ความเฉื่อยหลังตื่น (sleep inertia) ทำให้รู้สึกงัวเงียและเหนื่อยล้าแม้จะนอนเต็มคืน ในทางกลับกัน หากตื่นในจังหวะที่วงจรจบลงและขึ้นมาสู่การหลับตื้น คุณจะรู้สึกสดชื่นกว่ามาก แม้เวลานอนรวมจะสั้นลงเล็กน้อย

เครื่องคำนวณนี้ใช้วงจร 90 นาทีเป็นเกณฑ์ คำนวณย้อนกลับจากเวลาตื่นหรือเวลาเข้านอน เพื่อหาจุดที่วงจรสิ้นสุดและแนะนำเวลาที่ดีที่สุดตามนั้น

สูตรคำนวณย้อนกลับจากเวลาตื่นไปยังเวลาเข้านอนมีดังนี้

เวลาเข้านอน = เวลาตื่น − (จำนวนวงจร × 90 นาที) − 15 นาที

โดย 90 นาที คือความยาวของหนึ่งวงจรการนอน และ 15 นาที คือเวลาเฉลี่ยที่ใช้ในการเคลิ้มหลับ หากใช้เวลาเข้านอนเป็นเกณฑ์ สูตรจะกลายเป็น เวลาตื่น = เวลาเข้านอน + 15 นาที + (จำนวนวงจร × 90 นาที)

ตัวอย่าง

หากต้องตื่นเวลา 7:00 น. และต้องการนอน 5 วงจร (7 ชั่วโมง 30 นาที): 7:00 − (5 × 90 นาที = 450 นาที) − 15 นาที = เข้านอนเวลา 23:15 น. หากต้องการ 6 วงจร (9 ชั่วโมง) ให้เข้านอนเวลา 21:45 น. และ 4 วงจร (6 ชั่วโมง) เวลา 0:45 น.